あすけんでカロリー制限ダイエットをしてみた

毎日の食事を記録する「あすけん」で、
1年間カロリー制限ダイエットをしてみた結果です。

あすけんカロリー制限ダイエット1年後

期間は2022年12月24日から2023年12月23日まで。
あすけんで表示される摂取カロリーの目安から
200Kcal程度減るように食事の量を調節しただけです。

朝食を食ったら入力。
昼食を食ったら入力。
間食もちゃんと入力。
夕食はカロリーが減るよう少量食べる。
という繰り返しです。

カロリーが減ってもビタミン不足にならないよう、
あすけんの「アドバイスを見る」で足りてないビタミンサプリを飲みました。

特にダイエット目的で運動したりはありません。
毎日必ず200Kcal減らしたわけでもなくて、
きちんと減らせたのは1週間に3～5日くらいです。
カロリーオーバーだった日も少数ですがあります。

※あすけんのグラフは12ヶ月表示だと去年分はカットなので、2年分のグラフを転載しています。

開始時は76.8kgだったのが70.8kgまで落ちました。
初めの数ヶ月は1ヶ月で1kgくらいのペースで落ちたのに
73kg台からはなかなか下がらなくなりました。
7～8ヶ月で2kg減ったという割合です。
でも冬になってまた1ヶ月1kgくらいのペースに戻った気がします。

当面の目標は65kgですが、太る前の体重は55kgくらいでした。
今後も続けるので、次回の報告は2024年の12月下旬です。

あすけんカロリー制限ダイエット2年後

カロリー制限の要領は同じです。
あすけんで表示される摂取カロリーの目安から
200Kcal程度減るように食事の量を調節しただけです。
きちんと減らせたのは1週間に3～5日くらいだったのも同じです。
カロリーオーバーだった日も少数ですがあったのも同じ。
足りてないビタミンをサプリで補ったのも同じ。
ただしビタミンADEKは頻繁に飲まないようにしています。
なぜなら飲みすぎは肝臓に負担があるらしいから。

最新体重は64.6kgです。
1年で5kgくらいのペースで落ちています。
目標は太る前の体重、55kgくらいなので、あと2年はかかりそう。

あすけんカロリー制限ダイエット3年2ヶ月後

本来は2025年12月の更新予定でした。
忘れていたので2026年2月の更新です。
2025年は完全栄養をメインに食べるようになり、ビタミン剤は飲まなくなっています。
完全栄養食との関係は不明ですが、体重減少は止まりました。
逆に増える始末。

一時期は62キロまで減ったものの、今は64キロくらいです。
ダイエット手法はカロリーを200Kcal減らすだけですが、実行できたのは週に3日くらい。
カロリーを減らす頻度が減ったのが体重があまり減らず、逆に増えた原因と思います。
次回更新は2026年12月です。