亜鉛が減ると頭が悪くなる

脳内の亜鉛が減ると鬱病や統合失調症になるそうです。

Potential roles of zinc in the pathophysiology and treatment of major depressive disorder.

亜鉛には脳細胞が死ぬのを防ぐ効果があり、
ストレスによるダメージを抑えるとのこと。

統合失調症患者は脳内の亜鉛量が正常値の5割しかないそうです。

また亜鉛は「BDNF」(Brain derived neurotrophic factor)という
脳細胞の生存・成長、シナプス形成に関与する物質の分泌を促します。

このBDNFが足りないと、鬱病やパニック障害の原因となります。

亜鉛の摂取量は、1日25～40mgが望ましいとのこと。

亜鉛の摂取量の目安

日本人の平均は、男性で8.9mg、女性で7.3mgなので、足りないですね。

ただし50mg以上摂るのは過剰摂取となり、
銅や鉄の欠乏症となり、健康に問題が生じます。
またアメリカ国立がん研究所の研究では、
50mg以上の亜鉛を毎日摂り続けると、
10年で癌が発症するとのこと。

ちなみに、亜鉛を含む総合サプリとしてオススメなのは「エビオス」です。