運動不足を簡単に解消できる方法は以下の通り。
深呼吸しながらストレッチ
呼吸を意識的に行いながらストレッチをすると代謝量が増えます。
一応、運動になります。
寝っ転がって体を伸ばす
仰向けに寝ながら手足を思いっきり伸ばします。
伸びた状態を10秒以上維持します。
ドローインを行う
ドローインとはお腹に力を入れて凹ませる運動のこと。
凹ませるには姿勢を真っ直ぐにします。
お腹を曲げて力を入れると腹直筋が働きます。
腹直筋はお腹の正面にある筋肉です。
ドローインは腹横筋と呼ばれるお腹の左右の筋肉を使います。
姿勢を真っ直ぐにした状態でお腹を凹ませようとすると腹横筋が動きます。
片足立ちを1分、左右で計2分
片足で立って、反対の足は膝が90度に曲がるように上げます。
目を閉じて行えば、平衡感覚も鍛えられます。
目を閉じて場合は1分立つことすら難しく、私なんかは10秒持てばいい方です。
エアロバー(主に腕の筋肉に効くボディブレード)を使う
毎日数分、エアロバーを振るだけ。
しなる素材(ゴム)で、しなりを相殺するように力がかかります。
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