オードリー･タン氏が実践するサンドウィッチ記憶法

オードリー･タン氏とは、台湾政府のデジタル担当政務委員として、
特に新型コロナウイルス対策において台湾のデジタル政策を推進した人物です。

オードリー氏のサンドイッチ記憶法の基本的なステップは以下の通りです。

1.寝る前の90分間に本を読む
この時間に、翌日の会議や研究に関連する資料を読みます。
重要なのは、情報を消化するために判断を下さず、
ただ読むことに集中することです。

2.夜10時に就寝
睡眠は記憶の整理に不可欠です。
タン氏は、十分な睡眠を確保することで
脳に新しい情報を取り込むスペースが生まれると述べています。

3.起きた直後の90分間で復習
朝起きた後、前日に読んだ内容を復習します。
朝の時間帯は脳が活性化しており、記憶の定着に効果的です。

この方法の背後には、睡眠中に脳が短期記憶を長期記憶に変換するプロセスがあるとされています。
睡眠中に神経細胞の結合が強化され、記憶が整理されるため、
質の高い睡眠が記憶力向上に寄与するとのこと。