コーヒーナップで頭がすっきりする理由

コーヒーナップとは、コーヒーを飲んでから昼寝(仮眠)をすることです。
イタリアのシェスタに似てますね。
ただしシェスタは1時間以上寝ますが。

Scientists agree: Coffee naps are better than coffee or naps alone

コーヒーナップのやり方は、
コーヒーを一杯飲んで20分ほど仮眠(昼寝)するだけです。

コーヒーは一気に飲みます。
飲んだらすぐ横になります。
眠れなくても目を閉じて休むだけでOKです。
というか、むしろ寝ない方が良いのです。
20分経ったら起きます。
20分とは、カフェインが脳に届くまでに必要な時間です。
また深い睡眠に移行しないようにするには、20分程度で起きる必要があります。

カフェインが有効物質なので、コーヒーに限らず、
同様にカフェインが入った紅茶や緑茶でも効果があるはずです。
ただしエナジードリンクの類はカフェインが多すぎるので、かえって有害とのこと。

単に昼寝するのではなく、一緒にコーヒーを飲むのには科学的な理由があります。

それはコーヒーのカフェインが、
脳内のアデノシンという疲労物質の働きを阻害するのです。

アデノシンは脳の活動に伴って分泌が増え、
アデノシン受容体と結びついて、神経伝達物質の伝達を阻害します。
アデノシンが脳内に増えることで、神経伝達物質が伝わりにくくなり、
脳全体の活動が不活発になっていきます。

カフェインはこのアデノシン受容体と結びつき、
アデノシンが結びつくのを阻害します。
結果、神経伝達物質が阻害されなくなります。

仮眠を取ると、このアデノシンが除去され始めます。
同時にカフェインを摂取していると、
アデノシンが除去されるタイミングでアデノシン受容体と結びつき、
残っているアデノシンは結び付けなくなり、
アデノシン除去が促進されます。